비타민C 모든 것! 권장량과 효능 그리고 먹는 법.
가장 구하기 쉽고, 가장 값싸게 구입 가능하고, 가장 섭취가 쉽지만 우리의 관심사에서 멀어져 있는 보약!
먹으면 우리 몸에 매우 유익하지만 제대로 그 진가를 인정받지 못하는 영양소!
그건 바로, 비타민C.
쉽게 접하고 싸게도 구입이 가능하기에 우린 별거 아니라고 생각할 수도 있지만 절대로 그렇지가 않습니다.
비타민C에 대해서 제대로 아신다면 다른 보약이나 영양제를 멀리 할 수도 있으니 명심하시고 글을 계속해서 읽어 주시길 바랍니다.
조심해서 따라오세요~
◆ 비타민C
◇ 비타민C 의 특징.
- 수용성이라 물에 잘 녹습니다. 그래서 체내에서 흡수하고 남은 비타민C는 소변으로 나오게 되고 그래서 노란색으로 나오지요!
- 비타민C는 채소와 과일의 대부분에 들어 있어서 제대로 된 식사만 챙겨도 일일 권장량을 챙길 수 있지만 요즘에는 인스턴트 음식을 많이 먹어서 별도 영양제로 섭취해야 하는 상황입니다.
- 철분의 흡수를 돕는 비타민C는 철분제와 함께 먹으면 더욱 좋습니다.
- 소변이 나오게하는 이뇨작용을 하는 커피를 마시고 비타민C를 마시면 먹으나 마나입니다.
- 흡연자는 니코틴으로 인해 체내 영양 흡수를 방해함으로 비흡연자보다 더 많이 비타민C를 섭취해야 합니다.
◇ 비타민C 권장량.
0~6개월 : 하루 40mg, 7~12개월 : 하루 50mg
1~3세 : 하루 15mg, 4~8세 : 하루 25mg, 9~13세 : 하루 45mg
14~18세 여자 : 하루 65mg, 14~18세 남자 : 하루 75mg
19세 이상 남자 : 90mg, 19세 이상 여자 : 75mg ( 임신 중 : 85mg, 수유기 : 120mg )
◇ 비타민C 효능.
- 피로 해소는 너무 잘 알려져 있죠!
- 철분 흡수를 도와줍니다.
- 면역력 증가 ( 미 복용자보다 50% up)
- 항상 화 효과로 세포 노화 방지.
- 피부미용
- 콜레스테롤 강하
- 혈관장애 회복 기능
◇ 비타민C먹는 법.
- 한 번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 마시는 것이 더 효과적입니다.
- 비타민C 섭취 전과 후로는 카페인이 든 음료는 마시지 마세요.
- 철분제와 함께 드세요.
- 일일 섭취량 최대 2,000mg을 넘지 않도록 합니다.